麦こがし

昔ながらの鉄いっぱいの間食

調理時間： 10分〜20分

調理方法： その他

ごましるこ

市販のこしあんで、とてもかんたん。冷たく…

調理時間： 10分以下

調理方法： その他

オートミール（和風）

ごはんよりずっと鉄が多いので朝食にいかが

調理時間： 10分以下

調理方法： その他

そばがき

昔ながらの鉄いっぱいの間食

調理時間： 10分〜20分

調理方法： その他

くるみの黒砂糖がらめ

黒砂糖は白砂糖よりぐんと鉄豊富

調理時間： 10分以下

調理方法： 焼く

三色白玉

和風おやつには鉄たっぷりの材料が多い

調理時間： 10分〜20分

調理方法： ゆでる

あんずとプルーンの洋酒かけ

煮ると、やわらかくて食べやすい。甘味が少…

調理時間： 10分以下

調理方法： その他

オートミール（洋風）

ごはんよりずっと鉄が多いので朝食にいかが

調理時間： 10分以下

調理方法： その他

シーフードスパゲティ

鉄の多いめんに、鉄の多いえびや貝を合わせ…

調理時間： 10分〜20分

調理方法： 炒める

五目焼きそば

タアサイの代わりにこまつな、チンゲンサイ…

調理時間： 10分〜20分

調理方法： 炒める